きゃん☆キャン★整体院

①全身をリラックスさせる運動
・複式呼吸。ひざを立て仰向けに。鼻からゆっくり思いっきり息を吸い、お腹をふくらませて2～3秒止める。そしてお腹をへこませながら、ゆっくり吐き出します。
　（慣れるまで、手をお腹にあてるとイイですよ♪）
　
②腰の動きを良くし、太ももの裏側の筋肉（ハムストリング）を解す
・左右の足を開いて、息を吐きながら前にゆっくり腰を曲げます。
　その後、左足の方、右足の方にも腰を曲げましょう。　
5～10秒間その姿勢を保ちます。

③背中の筋肉（背筋）を解し、腰の反り（腰筋の前弯）をへらす運動
・両手で膝を抱え込み背中を丸くします。5～10秒間そのままの姿勢を保ちます。

④背中とお尻の筋肉（背筋と臀筋）を解し、腰の動きを良くする運動
・足を交差させ、反対側の床につくようにゆっくり腰をひねります。上半身はできるだけ
　床から離れないようにし、5～10秒間その姿勢を保ちます。反対側も同様に行なってください。

⑤骨盤の傾きと腰の反り（腰椎の前弯）をへらす運動
・背中を床につけた状態で、お腹の筋肉に力を入れおへそをへこましながら、お尻を持ち上げます。5～10秒間その姿勢を保ちます。


「注意書き」
無理はしていけません!!　気持ちいい程度で行ないましょう。
痛みがひどい時は、病院へ行きましょう。